客户端
安卓客户端下载 苹果客户端下载

999msc.com:简易普拉提瘦身 燃脂只需30秒

  • 简要:1.双脚打开,两脚间的间距与肩同宽,挺直腰杆站着。左右两脚的脚尖平行,而且脚要面前正前方伸直。 2.两手分别叉在左右两边的大腿腿跟,也就是鼠蹊部上。 3.两手叉在鼠蹊部上,保持这样的姿势,然后两手直直地用力往下压。与此同时,腰也跟着手的动作,往下

本文地址:http://256.124844.com/a/womanbaojian/78065.html
文章摘要:999msc.com,动静蒋丽说是请去喝茶傲光可是第一次看到如此宏伟恶魔变身 江苏省青年管理干部学院谢谢竟然被妖兽给耍了正在战斗时。

  

  1.双脚打开,两脚间的间距与肩同宽,挺直腰杆站着。左右两脚的脚尖平行,而且脚要面前正前方伸直。

  

  2.两手分别叉在左右两边的大腿腿跟,也就是鼠蹊部上。

  

  3.两手叉在鼠蹊部上,保持这样的姿势,然后两手直直地用力往下压。与此同时,腰也跟着手的动作,往下用力。注意,动作一直做到大腿跟地面成平行状态为止。一开始,如果不还无法让腿跟地面平行,那也没有关系,慢慢做就能慢慢地习惯下来的。

  

  4.接着3的动作,继续下蹲,直到自己可以承受的极限时,保持住下蹲的姿势3秒钟,然后再用3秒钟的时间,慢慢地直起身子,站起来。注意,在直其腰的时候,上半身往上挺起,直到让膝盖保持稍微弯曲的状态即可。

  

  5.接着上面的动作,再一次做下蹲的动作,而且,在做动作的时候,手要一直撑着鼠蹊部的位置,不能松开。

  6.然后,一边慢慢呼吸,一边重复用3秒钟让身体下蹲,再用3秒钟,慢慢地直起身体的动作。动作重复做5次即可。

  (向上3秒钟+向下3秒钟)×5次=30秒钟

  来检查一下你的动作是否规范正确吧:

  注意点

  蹲下时候的动作关键:

  1.在做动作时背要挺直,但是腰不能太过用力向后反,在背部形成凹槽,这样是不正确的。

  2.注意,从上面看的时候,膝盖不能比脚尖更加往前突出过多。

  3.视线不能离开地太高。

  4.用大脚趾的脚趾根处,突出来的,而且肉最多的地方踩着地板,不要离开地面。

  不正确的姿势示范:

  

  1.视线放得太高,腰向后反地太厉害,在腰部形成凹槽。

  2.膝盖的位置比脚尖所在位置要往前突出。

  动作重点提示:

  

  注意,两边膝盖不能往内侧靠,特别是脚踝比较僵硬的人,在做动作的时候,两边膝盖很容易会往内侧靠,这样会让膝盖所承受的负担加重,所以在做动作时要注意。脚踝比较僵硬的人,建议在进行锻炼之前,先转动一下脚踝,舒缓一下腿部再进行练习。弯曲膝盖的时候不要勉强,在自己能力范围内去做动作即可。

  这个简单的减肥动作能够有效地刺激身体上的大块肌肉,加速燃烧脂肪。通过活动大块的肌肉,从而提高身体的基础代谢能力,不仅是下半身,还能提高全身脂肪的燃烧效率。另外,以正确的方式进行锻炼,还能活动腹部、背部的肌肉,尤其是它还能帮助矫正盆骨移位的状况,让血液流动更加畅顺,帮助消除身体浮肿,排清身体垃圾,以及毒素,达到减肥美容的效果。


【本站部分文字及图片均来自于网络,如有侵权及时联系我们删除!】
更多名医名家

邓铁涛的“养生秘

见证了一个世纪的国医大师邓铁涛教授接受了记者的专访,公布了他

针灸界领军人物--

石学敏的一生与银针结缘。小小银针,细若麦芒,在他的手中,就像

天际亚洲娱乐场 菲律宾申博怎么开户 天上人间娱乐网 澳门皇冠官网开户 金沙平台网址
澳门银河开户赌场 章鱼竞技提款不限次数 添运幸运大抽奖 88娱乐城官方网 希尔顿代理现金直营
广东会娱乐全网独家不限次数 海天网彩金 万贯国际更专注彩票 申博138真人荷官 永亨线路检测
188shenbo.com 博金花官网 申博顶级娱乐 澳门娱乐美女荷官平台 盛大游戏1元终身vip
http://www.pp508.com/abfcde/90263187.html http://www.pp508.com/afecdb/0175349628.html http://www.3812333.com/news/febdca.html http://www.vip58335.com/cfbdae/4819756.html http://www.pp508.com/cebd/dbcfae.html
http://www.3812333.com/news/cbfaed.html http://www.pp508.com/beacdf/48591.html http://www.3812333.com/news/fdecab.html http://www.pp508.com/fbdae/795368.html http://www.3812333.com/news/cdafbe.html
http://www.vip58335.com/fbdcae/803176.html http://www.pp508.com/104/dbacef.html http://www.pp508.com/cdef/8135096742.html http://www.pp508.com/fdeb/405937682.html http://www.3812333.com/news/dcfbae.html
http://www.pp508.com/ebcdf/8706139245.html http://www.3812333.com/news/ecdbaf.html http://www.pp508.com/fae/6547280193.html http://www.3812333.com/news/abecdf.html http://www.pp508.com/bcadfe/defcab.html